倏
忽
溫
風(fēng)
至
因
循
小
暑
來
近期湖北熱浪翻涌
氣象部門連續(xù)發(fā)布高溫橙色預(yù)警
多地氣溫直逼38℃
今日（7月7日）迎來小暑節(jié)氣
標(biāo)志著盛夏正式開啟
湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）針灸科主任醫(yī)師宋愛群提醒：此時自然界陽氣鼎盛，人體也呈現(xiàn)“陽氣外浮，陰氣內(nèi)守”的特點，易形成“外熱內(nèi)虛”狀態(tài)?？赡芤l(fā)脾胃功能減弱、心煩失眠、過敏性鼻炎發(fā)作或哮喘伏根，更易被“暑濕”侵襲，出現(xiàn)頭身困重、腹脹、精神不振。避開三大常見養(yǎng)生誤區(qū)，科學(xué)應(yīng)對小暑濕熱，助你安穩(wěn)度夏。
誤
區(qū)
一
電扇直吹比空調(diào)更安全？
錯！當(dāng)心寒濕痹阻
不少人認為電扇風(fēng)更自然柔和，甚至覺得掛脖風(fēng)扇直吹面部或關(guān)節(jié)很“解暑”。宋愛群指出這是一個誤區(qū)：“夏季腠理開泄，汗出毛孔舒張時，若涼風(fēng)直吹，極易導(dǎo)致‘寒濕痹阻經(jīng)絡(luò)’?！焙疂裰俺脵C入侵，會引起關(guān)節(jié)酸痛、僵硬、屈伸不利，這與年齡無關(guān)，關(guān)鍵在于此時人體衛(wèi)外功能因開泄出汗而相對薄弱。
科學(xué)納涼建議：
1.將空調(diào)溫度設(shè)為26-28℃，避免過低，利用空調(diào)均勻降低室溫更安全。
2.嚴禁任何風(fēng)口直吹人體，無論是空調(diào)還是風(fēng)扇，都應(yīng)避免直吹頭面、頸項、關(guān)節(jié)，使用空調(diào)時可用擋風(fēng)板或調(diào)整出風(fēng)口向上。
3.出汗后勿立即進入低溫環(huán)境，應(yīng)在陰涼處稍作停留，擦干汗液。
4.保持空氣流通與清潔，定期開窗通風(fēng)并清洗空調(diào)濾網(wǎng)。
誤
區(qū)
二
狂吃冷飲能解暑？
小心損傷脾陽！
冰鎮(zhèn)西瓜、冰激凌、冷飲似乎是瞬間降溫的“神器”。宋愛群強調(diào)，這種做法違背了《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽”的核心原則：“過食生冷寒涼，會直接損傷脾胃陽氣?！逼⑽甘巧眢w的“火爐”和“運化中心”，陽氣受損則運化無力，不僅不能祛濕，反而會加重內(nèi)虛，導(dǎo)致腹脹、腹瀉、食欲差。
小暑養(yǎng)生關(guān)鍵在于“平衡”，一方面要清解暑熱之邪，另一方面必須顧護脾胃陽氣?？蛇x擇當(dāng)季的瓜果如冬瓜、絲瓜、蓮藕等，性質(zhì)相對平和，富含水分又能清熱。特別推薦西瓜皮（即“翠衣”），削去外層硬皮后，白色部分可涼拌或炒食，清暑利濕效果佳。
推薦三款夏季消暑代茶飲：
01
菊花薄荷飲
取菊花5克、薄荷葉3克，沸水沖泡。能清利頭目，疏風(fēng)散熱，緩解暑熱引起的頭暈、目赤、咽喉不適。
02
西洋參麥冬茶
取西洋參片3～5克、麥冬5克沖泡?？梢鏆怵B(yǎng)陰，生津止渴，適合氣陰不足導(dǎo)致的乏力、汗多，不易上火。
03
荷葉金銀花茶
取干荷葉5克、金銀花3克泡水飲。起到清暑化濕，解毒利咽的作用，改善暑濕引起的頭身困重、煩熱、食欲缺乏。
誤
區(qū)
三
養(yǎng)生保健無從下手？
穴位按摩隨時可行！
針對小暑時節(jié)脾胃易虛、濕氣易困的特點，宋愛群推薦重點按摩腹部三個常用保健穴，有助于溫中散寒、健脾化濕：
中脘穴
位于肚臍正上方約四橫指處（約臍上4寸）。
用掌心或指腹順時針輕柔按揉3～5分鐘，能有效健運脾胃、促進消化、化濕除脹。
神闕穴
即肚臍正中央。
可用掌心輕輕摩挲或溫敷（避免強力按壓），每次5～10分鐘，有助于溫陽散寒、調(diào)理腸胃、增強正氣，對腹部怕冷、腹瀉有調(diào)理作用。
氣海穴
位于肚臍正下方約兩橫指處（約臍下1.5寸）。
按揉或溫敷3～5分鐘，能溫補下焦、利水化濕，緩解疲勞、氣虛乏力及腹部不適。
按摩時力度以感覺局部酸脹為宜，避免用力過猛，每天按一兩次即可。
宋愛群提醒：小暑時節(jié)養(yǎng)生重在平衡與適度。午間11點到1點是心經(jīng)當(dāng)令的黃金時段，適當(dāng)小憩20～30分鐘有助于養(yǎng)心安神，緩解疲勞。運動應(yīng)選擇清晨或傍晚氣溫稍低時進行，散步、慢跑或練習(xí)八段錦等溫和功法都是不錯的選擇，切記避免大汗淋漓耗傷身體的氣血津液。
科學(xué)調(diào)養(yǎng)，順應(yīng)天時
不僅能讓您
舒適安穩(wěn)地度過炎夏
更能為秋冬的健康
打下扎實的基礎(chǔ)
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供稿/湖北省中醫(yī)院
編輯/向珊珊
責(zé)編/王素媛
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